Дневник настроения: как он помогает здоровью

Дневник настроения — это способ записывать эмоции и события повседневной жизни. Записи можно использовать для самонаблюдения и обсуждения своего состояния со специалистом. В центре "МеМенто" мы помогаем подобрать удобный формат такого дневника.

Что такое дневник настроения?

В дневнике можно отмечать настроение, мысли, события и изменения самочувствия. Записи помогают вспомнить детали на консультации, но сами по себе не устанавливают причину переживаний. Диагноз психического расстройства ставит врач после оценки состояния; дневник не заменяет эту оценку.

Дневник может быть бумажным, электронным или в виде приложения. Главное — регулярность и честность в записях.

Для чего могут пригодиться записи?

По записям можно обсудить, как меняется самочувствие и какие события его сопровождают. Например, вы можете заметить, что тревожные дни совпадают с недосыпом или напряженными разговорами. Такое совпадение — повод разобраться, а не готовое объяснение причины.

• Эмоции: что вы чувствовали и насколько сильно.
• Ситуации: что происходило в этот день.
• Изменения: когда становилось легче или труднее.
• Поддержка: что помогало справляться.
• Вопросы: что вы хотели бы обсудить со специалистом.

Записывайте то, что важно именно вам.