Думскроллинг
Думскроллинг (doomscrolling) — это привычка бесконечно листать ленты новостей, зачастую с акцентом на негативные или тревожные события. Простыми словами, это процесс погружения в поток информации, который усиливает чувство тревоги и беспокойства. Этот термин часто используется как синоним слова «думсёрфинг» и характеризует пристрастие к просмотру тревожных новостей в интернете, даже если они вызывают стресс или ухудшают настроение.
В современном мире думскроллинг стал глобальной проблемой, так как доступность интернета и мобильных устройств позволяет в любой момент окунуться в поток новостей. На первый взгляд кажется, что постоянное обновление информации помогает быть в курсе событий. Но такой стиль потребления новостей может сильно подорвать психическое здоровье.
Как понять, что чтение новостей стало мешать?
Обратить внимание на свои привычки стоит в следующих ситуациях:
- Постоянное стремление проверять новости. Человек тянется к телефону или компьютеру, чтобы узнать последние события, даже если недавно уже обновлял ленту.
- Чувство тревоги при отсутствии информации. Если невозможно проверить новости, появляется беспокойство или даже раздражение.
- Ухудшение сна. Поздний просмотр новостей приводит к затруднениям с засыпанием.
- Снижение продуктивности. Увлечение новостями отвлекает от работы или учебы.
- Физические проявления стресса. Учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах или чувство усталости после продолжительного просмотра новостей.
- Эмоциональное выгорание. Постоянное пребывание в негативном информационном фоне вызывает чувство подавленности или беспомощности.
Если вы замечаете у себя хотя бы часть этих симптомов, возможно, стоит задуматься о своем информационном поведении и проконсультироваться с психологом.
Почему мы не можем оторваться от негативных новостей?
Причины могут различаться: важно заметить, что именно заставляет вас снова открывать ленту.
- Внимание к угрозам. Тревожные сообщения могут особенно сильно привлекать внимание, когда человек уже беспокоится о происходящем.
- Ожидание новой информации. Надежда найти важное обновление может поддерживать привычку снова проверять ленту. Сводить это поведение к одному веществу в мозге нельзя.
- Чувство контроля. Просматривая новости, мы пытаемся лучше понять окружающий мир, чтобы подготовиться к возможным угрозам. Парадоксально, но это часто лишь усиливает чувство беспомощности.
- Роль алгоритмов. Социальные сети и новостные агрегаторы показывают нам то, что вызывает больше откликов. Негативные темы чаще привлекают внимание, и алгоритмы подкрепляют эту привычку.
Если остановиться трудно, попробуйте заметить, что предшествует чтению новостей и что вы чувствуете после него.
Как чтение новостей перед сном может мешать отдыху?
Если после вечернего чтения новостей вы дольше не можете уснуть, попробуйте перенести его на другое время. Мешать отдыху могут несколько факторов:
- Эмоциональное напряжение. После тревожных сообщений бывает сложнее успокоиться и переключиться на отдых.
- Поздний отход ко сну. Просмотр ленты может занимать время, которое вы собирались потратить на сон.
- Повторяющиеся тревожные мысли. Обсуждение новостей с самим собой может продолжаться и после того, как вы закрыли телефон.
- Нарушение привычки расслабляться. Постоянное чтение новостей перед сном формирует ассоциацию кровати с активным процессом, что мешает быстро засыпать.
Для сохранения качественного сна стоит отказаться от просмотра новостей за час до отдыха, заменив этот ритуал более спокойными занятиями.