Думскроллинг

Думскроллинг (doomscrolling) — это привычка бесконечно листать ленты новостей, зачастую с акцентом на негативные или тревожные события. Простыми словами, это процесс погружения в поток информации, который усиливает чувство тревоги и беспокойства. Этот термин часто используется как синоним слова «думсёрфинг» и характеризует пристрастие к просмотру тревожных новостей в интернете, даже если они вызывают стресс или ухудшают настроение.

В современном мире думскроллинг стал глобальной проблемой, так как доступность интернета и мобильных устройств позволяет в любой момент окунуться в поток новостей. На первый взгляд кажется, что постоянное обновление информации помогает быть в курсе событий. Но такой стиль потребления новостей может сильно подорвать психическое здоровье.

Симптомы: как распознать у себя зависимость от новостей?

Заподозрить у себя думскроллинг можно по следующим симптомам:

• Постоянное стремление проверять новости. Человек тянется к телефону или компьютеру, чтобы узнать последние события, даже если недавно уже обновлял ленту.
• Чувство тревоги при отсутствии информации. Если невозможно проверить новости, появляется беспокойство или даже раздражение.
• Ухудшение сна. Поздний просмотр новостей приводит к затруднениям с засыпанием.
• Снижение продуктивности. Увлечение новостями отвлекает от работы или учебы.
• Физические проявления стресса. Учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах или чувство усталости после продолжительного просмотра новостей.
• Эмоциональное выгорание. Постоянное пребывание в негативном информационном фоне вызывает чувство подавленности или беспомощности.

Если вы замечаете у себя хотя бы часть этих симптомов, возможно, стоит задуматься о своем информационном поведении и проконсультироваться с психологом.

Почему мы не можем оторваться от негативных новостей?

Научные исследования объясняют этот феномен несколькими причинами:

1. Эволюционный механизм выживания. Негативная информация всегда была важнее для наших предков, поскольку могла быть связана с угрозой. Мы унаследовали склонность обращать больше внимания на плохие новости.
2. Допаминовые петли. Когда мы узнаем что-то новое, мозг выделяет допамин — гормон удовольствия. Этот механизм заставляет нас листать дальше, несмотря на негативное содержание.
3. Чувство контроля. Просматривая новости, мы пытаемся лучше понять окружающий мир, чтобы подготовиться к возможным угрозам. Парадоксально, но это часто лишь усиливает чувство беспомощности.
4. Роль алгоритмов. Социальные сети и новостные агрегаторы показывают нам то, что вызывает больше откликов. Негативные темы чаще привлекают внимание, и алгоритмы подкрепляют эту привычку.

Часто эти механизмы действуют одновременно, поэтому оторваться от новостей бывает невероятно сложно.

Почему нельзя читать новости перед сном?

Привычка листать ленты новостей перед сном кажется безобидной. Но, на самом деле, она оказывает негативное влияние на качество отдыха и общее состояние организма. Вот почему специалисты не рекомендуют это делать:

• Возбуждение нервной системы. Просмотр тревожной информации активирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за стресс-реакцию. Это мешает мозгу переключиться в состояние покоя, необходимое для сна.
• Подавление выработки мелатонина. Использование гаджетов в вечернее время, особенно синих экранов, снижает уровень мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна.
• Закрепление негативных мыслей. Перед сном мозг обрабатывает информацию, полученную за день. Если последней оказалась тревожная новость, это может усилить внутреннюю тревогу или вызвать ночные кошмары.
• Нарушение привычки расслабляться. Постоянное чтение новостей перед сном формирует ассоциацию кровати с активным процессом, что мешает быстро засыпать.

Для сохранения качественного сна стоит отказаться от просмотра новостей за час до отдыха, заменив этот ритуал более спокойными занятиями.