Как бросить курить постепенно
Постепенное сокращение сигарет может быть этапом к полному отказу от курения. Такой вариант обсуждают с врачом, если человеку трудно или он пока не готов прекратить курить сразу. Единого темпа сокращения для всех нет: план зависит от зависимости, самочувствия и выбранной помощи.
Когда обсуждают постепенный отказ
Постепенный подход предусмотрен в российских клинических рекомендациях по табачной зависимости. Это не означает, что он всегда легче или лучше одномоментного отказа. Сокращение количества сигарет не равно прекращению курения; конечную цель и срок пересмотра плана стоит определить заранее.
Пошаговый план отказа от курения
Это вопросы для подготовки индивидуального плана со специалистом, а не готовая схема лечения:
- Наблюдение за привычкой. Запишите, сколько курите и в какие моменты особенно тянет к сигарете: после еды, на работе, при волнении. Отметьте прошлые попытки отказа и то, что мешало.
- План сокращения. Обсудите выполнимые шаги и переход к полному отказу. Совет «убирать одну-две сигареты в неделю» не подходит всем; заранее договоритесь, когда пересматривать план, если сокращение остановилось.
- Замена привычных действий. Продумайте, чем заняться в привычный перерыв на курение и к кому обратиться за поддержкой. Прогулка или другое занятие могут быть частью плана, но не заменяют лечение зависимости.
- Помощь при тяге. Врач может предложить лекарства, в том числе средства с никотином для уменьшения симптомов отмены. Вид средства и режим применения подбирают с учетом противопоказаний. Психологическая помощь дополняет этот план работой с привычками и ситуациями, в которых хочется курить.
- Проверка результата. На повторной встрече обсудите тягу, самочувствие и выполнение плана. Возвращение к сигарете — повод разобраться в трудности и скорректировать помощь, а не считать все усилия напрасными.
Какая помощь может понадобиться
Лекарственную и психологическую помощь подбирают по разным задачам:
- Врач оценивает зависимость, заболевания и принимаемые лекарства, обсуждает возможность лечения и следит за переносимостью.
- Психолог или психотерапевт помогает разбирать привычные ситуации, укреплять решение отказаться и осваивать другие способы справляться с трудностями.
Гипноз не относится к рекомендуемым методам лечения табачной зависимости: в российских рекомендациях он указан среди методов без доказанной эффективности. Его нельзя представлять как замену обоснованной помощи.
Что спросить на консультации
Подготовьте короткий список вопросов:
- Какой способ отказа подходит моей ситуации и почему?
- Нужны ли лекарства и что делать при нежелательных реакциях?
- Как справляться с сильной тягой и с кем связаться при трудностях?
- Когда оценим результат и обсудим полный отказ?
Как обратиться за помощью
При записи в МеМенто уточните, какой специалист занимается вашим запросом и какой формат консультации доступен. Можно позвонить или оставить заявку на обратный звонок.
Позвонить: +7 (495) 369-20-20 м. Бабушкинская, улица Ленская, дом 28
Оставить заявку на обратный звонок