Как бросить курить
Отказ от курения может требовать нескольких попыток. Сильная тяга и неприятные ощущения после прекращения приема никотина — повод подобрать помощь, а не упрекать себя в слабой воле. Поддержка, работа с привычками и при необходимости лекарства входят в лечение табачной зависимости.
Почему курение так трудно бросить?
Никотиновая зависимость может проявляться сильной тягой и трудностями при сокращении или прекращении курения. Курение также связывается с привычными ситуациями — перерывом, кофе, волнением. Поэтому план помощи учитывает и самочувствие без никотина, и повседневные привычки.
Какие методы помогают отказаться от курения
В российских клинических рекомендациях предусмотрены психологическая поддержка и лекарственное лечение. Их выбирают с учетом выраженности зависимости, готовности к отказу, состояния здоровья и прошлых попыток:
- Поддержка и работа с привычками. Специалист помогает заметить ситуации, в которых возникает тяга, и продумать другие действия. Важно обсуждать реальные трудности и выполнимые шаги.
- Лекарства. Один из вариантов — никотинзаместительная терапия: лекарственные средства с никотином, например пластыри или жевательная резинка, для облегчения симптомов отмены. Есть и другие препараты. Подходящее средство и схему обсудите с врачом, учитывая противопоказания и другие лекарства.
- Индивидуальный план. Договоритесь, как будете отказываться от сигарет, какая помощь нужна и когда оценивать результат. Самостоятельно копировать чужую схему приема лекарств не стоит.
Шаги к жизни без сигарет
Для подготовки к отказу можно обсудить со специалистом следующие шаги:
- Описать исходную ситуацию. Сколько и когда курите, как скоро после пробуждения появляется тяга, какие попытки отказа уже были.
- Выбрать способ отказа. Определить ближайший шаг, необходимость лекарств и поддержки. Если выбран постепенный подход, обсудить переход к полному прекращению курения.
- Подготовиться к трудным ситуациям. Продумать привычные перерывы, попросить близких о поддержке, согласовать связь со специалистом.
- Пересмотреть план при трудностях. Возвращение к курению не отменяет возможность новой попытки. Важно понять, что произошло и какую помощь нужно изменить.
Что уточнить перед началом
На консультации можно задать такие вопросы:
- Как оценивается моя зависимость и какие варианты помощи доступны?
- Какие нежелательные реакции возможны у выбранного лекарства?
- Как будет устроена поддержка после прекращения курения?
- Что делать, если тяга усилилась или я снова закурил?
Не существует метода, который гарантирует отказ от курения за одну встречу. Полезнее заранее иметь понятный план наблюдения и возможность обсудить неудачную попытку.
Как записаться на консультацию
В МеМенто можно уточнить, какой специалист подходит для вашего запроса. Позвоните или оставьте заявку; доступные варианты помощи и формат приема обсудите при записи.
Позвонить: +7 (495) 369-20-20 м. Бабушкинская, улица Ленская, дом 28
Оставить заявку на обратный звонок