Mindfulness в психотерапии: жить здесь и сейчас

Что такое mindfulness?

Mindfulness, или осознанность, — это практика внимания к тому, что происходит сейчас: ощущениям, мыслям и эмоциям. Задача — замечать свой опыт, не пытаясь сразу оценить его как хороший или плохой. В упражнениях могут использоваться наблюдение за дыханием и мягкое возвращение внимания, когда оно отвлекается.

Практики осознанности могут входить в психологическую помощь. Но отдельное упражнение и полноценная программа терапии — разные вещи. При тревожном или депрессивном расстройстве помощь подбирают по состоянию человека; самостоятельная практика не должна заменять рекомендованное лечение.

Что можно пробовать во время практики?

Практика может быть способом наблюдать за своим состоянием. Не требуется остановить все мысли или немедленно успокоиться. Например, можно:

• Заметить, на чем сейчас сосредоточено внимание.
• Назвать про себя чувство: например, «я тревожусь».
• Обратить внимание на звуки вокруг или ощущение опоры под ногами.
• Вернуть внимание к выбранному ощущению, если вы отвлеклись.

В некоторых психотерапевтических программах упражнения осознанности сочетают с другими методами. Их задачи и необходимость стоит обсудить со специалистом.

Цель упражнения — заметить свой опыт, а не заставить себя чувствовать спокойствие.