Панические атаки: что делать?
Панические атаки — это внезапные приступы интенсивного страха, которые могут возникать без явной причины. Они сопровождаются физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение или чувство удушья, что делает их особенно пугающими. Панические атаки могут случаться в любой момент, даже во время отдыха, и часто вызывают страх повторения, что усиливает тревогу. Панические атаки могут сильно мешать жизни. Однако боль в груди, одышку или обморок нельзя самостоятельно списывать на тревогу — особенно если это произошло впервые.
В этой статье мы расскажем, как распознать панические атаки, какие методы помогают справиться с ними и как центр "МеМенто" может поддержать вас в этом процессе.
Симптомы
При панической атаке сильный страх нарастает быстро. Длительность бывает разной; по времени приступа нельзя отличить панику от другого состояния. Возможные симптомы:
- Учащенное сердцебиение или ощущение, что сердце "выскакивает".
- Ощущение удушья или затрудненное дыхание.
- Головокружение, слабость или чувство нереальности.
- Страх потерять контроль, сойти с ума или умереть.
- Потливость, дрожь или онемение конечностей.
После атаки человек часто чувствует усталость, тревогу или страх, что приступ повторится. Это может привести к избеганию определенных мест или ситуаций, что ограничивает жизнь.
Методы лечения
Существуют эффективные способы справиться с паническими атаками:
- Дыхательные навыки: попробуйте дышать спокойно и без усилия. Не стремитесь к очень глубоким или частым вдохам. Если симптомы новые, необычные или тяжёлые, нужна медицинская оценка.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): помогает разобраться с пугающими мыслями, ощущениями и избеганием ситуаций.
- Лекарства: при паническом расстройстве врач может назначить лечение, например антидепрессант. Препарат и длительность приёма подбирают индивидуально; не начинайте и не отменяйте лечение самостоятельно.
- Расслабление: подходящие упражнения могут дополнять лечение, но не заменяют оценку причин приступов.
Повторяющиеся приступы и страх их возвращения стоит обсудить со специалистом. При сильной боли в груди, выраженном затруднении дыхания, обмороке или внезапной слабости вызывайте скорую помощь по 103 или 112.
Как центр "МеМенто" может помочь?
В центре "МеМенто" мы понимаем, насколько пугающими могут быть панические атаки. Наши специалисты помогут вам восстановить контроль над своим состоянием с помощью:
- Индивидуальных сессий КПТ для работы с тревожными мыслями и избеганием.
- Обучения дыхательным техникам и методам релаксации.
- Медикаментозной поддержки, если это необходимо.
- Обсуждения подходящего формата помощи; наличие групповых занятий можно уточнить при записи.
Мы создаем безопасное пространство, где вы можете открыто говорить о своих страхах и получать профессиональную помощь.
Позвонить: +7 (495) 369-20-20 м. Бабушкинская, улица Ленская, дом 28
Оставить заявку на обратный звонок