Панические атаки: как психотерапия помогает справиться
Панические атаки: как психотерапия может помочь вам
Панические атаки — это внезапные приступы сильной тревоги, сопровождающиеся физическими и эмоциональными симптомами, такими как учащённое сердцебиение, одышка, головокружение или страх потерять контроль. Эти состояния могут серьёзно снижать качество жизни, но с помощью психотерапии вы можете научиться справляться с ними. В этой статье мы расскажем, как психотерапия в медцентре ментального здоровья "МеМенто" помогает преодолеть панические атаки и вернуть уверенность в себе.
Что такое панические атаки и почему они возникают?
При панической атаке сильный страх нарастает быстро; возможны сердцебиение, дрожь, нехватка воздуха или головокружение. Длительность бывает разной. По одному приступу нельзя определить паническое расстройство или исключить другие причины симптомов.
Как психотерапия помогает при панических атаках?
При повторяющихся приступах важно оценить состояние и подобрать помощь. При паническом расстройстве применяют психотерапию, а по показаниям — лекарства. Один из основных методов психотерапии — КПТ.
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Когнитивно-поведенческая терапия помогает работать с пугающими ожиданиями, ощущениями в теле и избеганием ситуаций. Например, после медицинской оценки специалист помогает разобраться, как страх телесных ощущений усиливает тревогу.
2. Техники релаксации и дыхательные упражнения
Специалист может подобрать дыхательные упражнения и способы расслабления мышц. Важно дышать спокойно, без усилия и частых глубоких вдохов; упражнение не заменяет оценку новых или тяжёлых симптомов.
3. Экспозиционная терапия
Экспозиция — это постепенная практика в пугающих, но безопасных ситуациях по согласованному со специалистом плану. Например, человек учится возвращаться к поездкам в транспорте, которых стал избегать из-за страха приступа.
4. Индивидуальный выбор помощи
Другие методы психотерапии обсуждают с учётом жалоб и предпочтений человека. На консультации стоит уточнить цели, ожидаемую пользу и способы оценки результата.
Почему стоит обратиться в медцентр "МеМенто"?
В "МеМенто" мы понимаем, насколько панические атаки могут быть изнуряющими. Наши специалисты создают безопасное пространство, где вы можете открыто говорить о своих переживаниях. Преимущества лечения у нас:
- Индивидуальный подход к каждому пациенту;
- Квалифицированные психотерапевты с большим опытом;
- Современные методы лечения, доказавшие свою эффективность;
- Конфиденциальность и поддержка на всех этапах терапии.
Цель лечения — уменьшить симптомы и их влияние на повседневную жизнь. Результат и сроки оценивают индивидуально.
Что можно сделать самостоятельно?
Если приступ уже оценивал врач и ощущения знакомы, до консультации могут пригодиться простые способы поддержки:
- Попробуйте дышать спокойно и без усилия; не заставляйте себя делать глубокие вдохи или задерживать дыхание.
- Избегайте кофеина и алкоголя, которые могут усиливать тревогу;
- Записывайте, когда возникает приступ, какие ощущения появляются и что ему предшествует.
- Обратитесь за поддержкой к близким, чтобы не чувствовать себя одиноко.
При сильной боли в груди, выраженном затруднении дыхания, обмороке или новых необычных симптомах не списывайте состояние на панику: вызывайте скорую помощь по 103 или 112. Повторяющиеся приступы стоит обсудить с врачом.
Начните путь к спокойной жизни уже сегодня
Панические атаки не должны контролировать вашу жизнь. В медцентре ментального здоровья "МеМенто" мы поможем вам вернуть уверенность и спокойствие. Наши психотерапевты готовы поддержать вас на каждом этапе лечения.
Позвонить: +7 (495) 369-20-20 м. Бабушкинская, улица Ленская, дом 28
Оставить заявку на обратный звонок