Признаки и симптомы повышенной тревожности
Синдром повышенной тревожности проявляется разными признаки. Их можно разделить на 2 группы: психологические и физиологические.
Психологические симптомы:
- постоянное чувство беспокойства;
- страх перед будущим;
- трудности с концентрацией внимания;
- навязчивые мысли;
- чувство беспомощности.
Физиологические симптомы:
- учащенное сердцебиение;
- мышечное напряжение;
- потливость;
- головокружение или тошнота;
- бессонница.
Симптомы, характерные для повышенной тревожности, часто усиливаются в стрессовых ситуациях или появляются без видимой причины.
Специфические ситуации
Тревожность часто усиливается в ответ на определенные обстоятельства, которые воспринимаются как угрожающие или выходящие за пределы привычного опыта. Эти ситуации вызывают непропорциональный уровень тревоги даже у людей, не страдающих хроническими расстройствами, и могут быть триггерами для тех, кто уже сталкивался с проблемой. Знание таких сценариев позволяет заранее подготовиться и уменьшить негативные последствия.
Социальная тревожность
Люди с этим расстройством боятся негативной оценки окружающих. Им трудно выступать на публике, знакомиться с новыми людьми или даже просто находиться в толпе.
Тревожность на работе
Высокие ожидания со стороны начальства, жесткие сроки и конфликтные ситуации способствуют развитию тревожности. Это может приводить к профессиональному выгоранию.
Ночная тревожность
Тревога перед сном часто связана с навязчивыми мыслями о прошедшем дне или будущем. Бессонные ночи усугубляют состояние, вызывая хроническую усталость.
Тревожность во время беременности
Гормональные изменения, страх перед родами и забота о будущем ребенке становятся причинами тревоги у многих женщин.
Повышенная тревожность у особых групп людей
Некоторые группы населения подвержены тревожным состояниям больше других из-за особенностей физиологии, психологии или социального положения. Эти люди нуждаются в особом подходе к диагностике и профилактике, поскольку их повышенная уязвимость может приводить к более серьезным последствиям для здоровья.
Дети
Тревожные дети часто беспокоятся о здоровье родителей, успеваемости в школе или взаимоотношениях с друзьями. Признаками могут быть ритуальные движения, самоповреждение (обгрызание ногтей, выкручивание волос), апатия.
Подростки
В подростковом возрасте тревога связана с поиском своего места в обществе, самоопределением и отношениями со сверстниками. Часто проявляется в виде замкнутости, раздражительности или панических атак.
Пожилые люди
Причины тревожности у пожилых часто связаны с ухудшением здоровья, одиночеством и страхом смерти. У них расстройство часто сопровождается соматическими жалобами: боли, повышенное артериальное давление или учащенное сердцебиение.
Когда нужно обращаться к врачу?
При выявлении у себя подозрительных симптомов важно сразу обратиться к психотерапевту, который объяснит как бороться с повышенной тревожностью и нормализовать свое психоэмоциональное состояние. Сигналом для обращения к специалисту служат следующие признаки:
- тревога мешает выполнению повседневных задач;
- симптомы сохраняются более месяца;
- возникают панические атаки;
- бессонница и навязчивые мысли ухудшают качество жизни.
Чем раньше человек обратится за помощью, тем эффективнее будет лечение.
Диагностика состояния пациента
Точная диагностика играет решающую роль в успешном лечении. Именно диагностические данные помогают врачу понять, как избавиться от повышенной тревожности. Диагностика основывается на клиническом осмотре, анализе жалоб и специальных тестах. Обычно психотерапевт использует следующие методы:
- Беседа. Специалист собирает анамнез, чтобы выявить триггеры, начало симптомов и их влияние на повседневную жизнь. Вопросы могут касаться семейной истории психических расстройств или перенесенных стрессовых событий.
- Психодиагностические тесты. Врачи используют стандартизированные анкеты, такие как Шкала генерализованной тревожности (GAD-7) или шкала Гамильтона. Эти тесты помогают оценить интенсивность тревожных симптомов и отслеживать динамику.
- Оценка когнитивных функций и эмоционального состояния. Психологическое тестирование выявляет депрессию или обсессивно-компульсивное расстройство, которые часто сопровождают тревожные состояния.
- Дифференциальная диагностика. Тревожность может маскироваться под другие болезни. Например, панические атаки часто путают с сердечными заболеваниями. Для исключения соматических заболеваний пациенту могут назначить: ЭКГ, анализ гормонов щитовидной железы и прочие исследования.
Лечение повышенной тревожности
Специалисты центра ментального здоровья «MeMento» проводят комплексное лечение повышенной тревожности у детей, подростков и взрослых. Выбор методов зависит от формы расстройства, его тяжести и индивидуальных особенностей пациента.
Психотерапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из самых эффективных методов при тревожных расстройствах. Сеансы помогают пациенту выявить и изменить негативные мысли, которые запускают тревогу. Например, при панических атаках КПТ учит человека переоценивать катастрофические интерпретации симптомов (например, ощущение удушья не является смертельным признаком).
Медикаментозная терапия
В ряде случаев для коррекции симптомов тревожного расстройства и улучшения качества повседневной жизни необходимы лекарственные препараты. Врач может назначить средства для уменьшения нервного возбуждения, восстановления эмоционального баланса, регулирования уровня нейромедиаторов в мозге, снятия острых приступов беспокойства, нормализации сна при выраженной бессоннице.
Подбор препаратов и схемы лечения проводится строго индивидуально и только врачом, так как каждый случай требует учета особенностей организма, возраста пациента и степени выраженности симптомов.
Как предотвратить приступы тревоги: профилактика
Профилактика тревожных расстройств включает регулярную работу над эмоциональным состоянием и укреплением стрессоустойчивости. Основные рекомендации:
- Поддерживайте режим дня. Регулярный сон (7–8 часов в сутки), структурированный график и планирование времени помогают избежать эмоциональной перегрузки.
- Изучайте техники расслабления. Дыхательные упражнения помогают быстро снизить уровень стресса. Йога и медитация укрепляют связь между телом и разумом, улучшая управление эмоциями.
- Регулярно занимайтесь спортом. Аэробные нагрузки, такие как бег, плавание или танцы, не только улучшают физическую форму, но и уменьшают уровень кортизола.
- Избегайте избытка стимуляторов. Кофеин, алкоголь и никотин усиливают тревожные состояния. Вместо этого отдайте предпочтение травяным чаям с ромашкой, мятой или мелиссой.
- Снижайте внешние стрессоры. Если возможно, минимизируйте общение с токсичными людьми, разбивайте большие задачи на более мелкие шаги и не перегружайте себя лишними обязательствами.
- Посещайте психотерапевта. Даже в период ремиссии консультации с психологом помогут поддерживать устойчивость к стрессу.
Если тревога мешает вам жить — не откладывайте обращение за профессиональной помощью. Специалисты клиники «MeMento» помогут вам вернуть спокойствие и умиротворение.
