Психология прокрастинации: как её преодолеть

Прокрастинация — это откладывание важных дел, хотя человек понимает возможные неприятные последствия. Она может сопровождаться напряжением и чувством вины. В центре "МеМенто" можно обсудить, что мешает начать или закончить задачу, и подобрать способы справляться с этими трудностями.

Почему мы прокрастинируем?

Причины откладывания бывают разными. Задача может казаться слишком большой, неприятной или непонятной; иногда мешают страх ошибки, стремление сделать всё идеально или перегрузка. Например, человек откладывает начало проекта, потому что боится критики. Полезно выяснить, что именно мешает в вашей ситуации.

Само по себе откладывание дел не доказывает нарушение работы мозга. Обратите внимание, когда возникает трудность: с любыми делами или только с определёнными задачами, после перегрузки или при тревоге. Если одновременно надолго снижаются настроение, интерес к привычным занятиям и силы, стоит обсудить состояние с врачом.

Последствия прокрастинации

Если важные дела регулярно откладываются, задачи могут накапливаться, а сроки — становиться всё напряжённее. Это иногда сопровождается чувством вины и снижением уверенности в себе. Но по одной прокрастинации нельзя диагностировать депрессию или предсказать, что она обязательно разовьётся.

• Задачи: что накапливается и какие сроки уже трудно соблюсти.
• Переживания: что вы чувствуете перед началом работы.
• Нагрузка: реалистичен ли объём дел и хватает ли отдыха.
• Договорённости: какие обязательства стоит заранее обсудить с другими.

Начать можно с одной конкретной задачи и небольшого шага.